|
目と目のまわりの血流をよくして、さわやかな朝を迎えるためのエクササイズです。
１．目が覚めたら、ベットに横たわった状態で目も閉じたままにしておきます。
２．両手の平を数十回こすりあわせて、温めます。
３．両手それぞれにくぼみをつけて、両方のまぶたをそっと覆います。
４．温めた両手から目に「気」をおくるようにして、しばらく覆ったままにしておきます。
５．両手を両目からゆっくり離していき、20ｃｍほど離したところで一旦止めて、
また両目に近づけていきます。
６．両目の上で、少し両手を浮かせた状態で両手をゆっくり時計回りに10回ほどまわします。
７．次に反対方向にまわします。
このセットを２～３回繰り返します。
温めた手から「気」が出ていることを意識しつつ行ってください。
目も気分もスッキリするお目覚めエクササイズです。
１．目が覚めたら、ベッドにねたままの状態で、目をかるく閉じます。
２．両手の平を数十回こすりあわせて温めます。（パーミング）
３．両手それぞれにくぼみをつけて、両目のまぶたにそっとあてます。
４．１分間そのままの状態で、両手の温かみが、両目にじわっとしみこむようにします。
５．両手でまぶたを覆ったまま、両目をパチパチと10回まばたきをします。
６．２～３回繰り返します。
不透明もしくは黒い面に、小さな複数の穴があいている穴あきサングラスは、ピンホール法を応用しています。ピンホール法は、眼の望遠運動を促して毛様体（もうようたい）筋のストレッチ運動を行うことにより、眼球レンズの調整機能が鍛えられ、視力回復を助けたり目の疲労を和らげたりします。
トレーニングでは、遠くから近くへ、中心から上方・中心から右上へと放射線状に、意識的に視線をゆっくりと移動させましょう。一般的に、1日に10分から20分間の使用を続けることがすすめられています。
勉強、デスクワーク、細かい作業、パソコンに伴う疲れ目に、このエクササイズをして、すっきり解消しましょう。ゆっくりと、リラックスして行いましょう。（下記の注意事項をご覧になってから、行ってください）
１．両手をこすり合わせて、温めます。両手のぬくもりが、目にしみこむように、手を両目にそっとかぶせます。
２．親指をこめかみに当て、人差し指の関節で、ゆっくり上まぶたと下まぶたを眼球に沿うように、３回マッサージします。（くれぐれも、眼球を押さないように気をつけてください）
３．眼球を時計回りに、ゆっくりと回してください。次は、逆方向に回してください。それを２回繰り返します。
４．目と目の間の鼻の部分を右手でそっとつまみ、回転マッサージをします。
５．こめかみ部分を、数本の指先で、回転マッサージします。
６．数本の指先で、後頭部の背骨のわきを、指圧します。
注意！
・医師から治療を受けている場合は、事前に担当医に相談してください。
・エクササイズを行う前には、手を洗い清潔にしましょう。
・指先などが、目に入らないように気をつけてください。
・目や目元に、痛みや不快感を感じたら、ただちに中止してください。
・このエクササイズを行ったことによる損害、トラブルにつきましては、責任を負いかねます。
１．カレンダーのひとつの数字を見つめ、少しずつ離れていき、輪郭がぼやけ始める距離をつかむ
２．その位置から、数字がはっきり見えるようになるまで見つめる
３．5秒ほど目を閉じてリセット
４．5分ほど続ける
５．[1] ～[4] までを1日3セット行う
（2003年4月2日放送の「ためしてガッテン」で紹介された視力回復トレーニングです）
遠くと近くを交互に見つめ眼の中の毛様体筋を動かし、遠近調節力を伸ばしていくトレーニングを、室内凝視訓練法といいます。。
見つめる目標物には、ランドルト環を使うのがよく、多少見えづらいものに意識を集中させ、じっと見つめることで、毛様体筋を刺激して水晶体の厚さを調節できるようになります。
視力表があれば、誰でも家庭でトレーニングできます。
桂視力回復センターでは、家庭でできるトレーニングセットを販売しております。
「まばたき」をすることは、眼が正常な機能を保つ為に必要ですが、本やテレビを見ていて、まばたきを忘れていると感じたら、要注意です。まばたきが足りないと思ったら、意識的にまばたきをしてみてください。
まばたきの役割
・ 眼に異物が入ったときに涙腺からの分泌液がそれを流し出す
・ 強い風や空気の乾燥から眼を楽にし保護する
・ まばたきのちょっとした間に、瞳孔の筋肉の緊張を和らげる
・ 眼の周囲のリンパ液の循環を良くしする
まばたきは視力回復を促進します。意識的にまばたきをしてみてください。
京都桂視力回復センターで推奨している目の体操です。
印刷して毎日体操を心がけましょう！
視力回復トレーニングに掲載されている内容についての注意事項です。
・医師から治療を受けている場合は、事前に担当医に相談してください。
・エクササイズを行う前には、手を洗い清潔にしましょう。
・指先などが、目に入らないように気をつけてください。
・目や目元に、痛みや不快感を感じたら、ただちに中止してください。
・これらエクササイズを行ったことによる損害、トラブルにつきましては、責任を負いかねます。
 |
|
|
 |
